3 Tips Buka Puasa Optimal ala Ade Rai, dari Pilihan Makanan hingga Olahraga

3 Tips Buka Puasa Optimal ala Ade Rai, dari Pilihan Makanan hingga Olahraga

Infocakrawala.com – JAKARTA – Berpuasa di dalam bulan Ramadan dapat menjadi peluang untuk meningkatkan kemampuan fisik tubuh. Dengan membiasakan hal baik selama bulan puasa, kondisi tubuh tubuh Anda dapat tetap memperlihatkan terjaga.

Khususnya pada waktu mengakses puasa. Ada beberapa tips agar menyingkap puasa Anda dapat terkontrol demi menjaga kondisi tubuh tubuh.

Cara ini diungkapkan oleh binaragawan Ade Rai. Ia membagikan tips sehat ketika mengungkap puasa agar tubuh tetap saja bugar selama bulan Ramadan.

Berikut tips sehat menyingkap puasa ala Ade Rai, yang mana dilansir dari akun YouTube Bumi Ade Rai, Mulai Pekan (11/3/2024).

1. Olahraga sebelum Berbuka

Pertama ialah melakukan olahraga atau workd out tipis-tipis jelang berbuka puasa. Tak perlu olahraga berat, aksi ringan namun konsisten bisa saja Anda lakukan sebelum berbuka.

“Jadi sebelum membuka kita cardio exercise dulu. Nah kardionya mampu pilih, mau pakai alat bantu atau pakai skipping aja,” kata Ade Rai.

Ia mengatakan, berolahraga sebelum menerbitkan puasa merupakan waktu yang mana tepat untuk membakar lemak. Setelah berpuasa selama lebih tinggi dari 10 jam, gula darah mulai turun juga lemak akan dibakar menjadi sumber tenaga.

2. Makan Kandungan Lemak dan juga Serat

Berbukalah dengan menu makanan yang tersebut mengandung lemak kemudian serat. Ade Rai mengatakan, ketika hendak makan tepat di area jam berbuka, hindari mengonsumsi karbohidrat juga perbanyak asupan lemak dan juga serat.

“Problem mengakses puasa dengan karbohidrat ketika masuk ke gula kita, pada waktu gula tinggi otomatis pankreas kita akan merilis yang dimaksud namanya insulin, lalu itu bisa saja menyebabkan insulin spike. Makanya kalau habis menerbitkan banyak pada ngantuk semua,” terangnya.

Beberapa menu yang digunakan disarankan ialah telur dengan butter juga kacang-kacangan untuk disantap ketika membuka puasa.

3. Makan Karbo pasca Latihan Beban

Setelah berbuka, Anda bisa jadi kembali melakukan exercise salah satunya dengan angkat beban. Setelahnya, Anda boleh mengonsumsi karbohidrat. Dengan begitu, Anda dapat terhindar dari kondisi insulin spike yang mana bisa saja menyebabkan kantuk.

“Karbo masuk ketika pada situ (exercise) saja. Selebihnya makan sayur lagi, protein lagi,” jelas Ade.