Infocakrawala.com – JAKARTA – Tekanan darah tinggi atau hipertensi kerap tidaklah disadari banyak orang. Hal ini sebab tidaklah ada gejala signifikan yang tersebut dialami. Saat mengecek tensi, baru diketahui bahwa seseorang mengalami hipertensi.
Saat tekanan darah tinggi , darah bergerak melalui arteri dengan tambahan kuat. Hal ini meningkatkan tekanan pada jaringan halus di area arteri lalu merusak pembuluh darah.
Meski bukan secara dengan segera berdampak bagi kesehatan, tekanan darah tinggi dapat memicu komplikasi kebugaran yang mana serius, termasuk stroke, serangan jantung serta kehancuran ginjal. Lalu, bagaimana mengatasinya?
Melansir Healthline, berikut cara simpel yang dimaksud bisa saja dilaksanakan sehari-hari untuk menjaga dari hipertensi.
Tips Mencegah Hipertensi
1. Rutin olahraga
Olahraga memang sebenarnya memiliki segudang kegunaan bagi tubuh. Aktif berolahraga sanggup membantu menurunkan tekanan darah bahkan menurunkan risiko hiperglikemia serta beberapa jenis penyakit jantung.
Jika belum terbiasa berolahraga, lakukan aktivitas mudah seperti berjalan santai atau joging. Yang penting tubuh Anda setiap saat bergerak tidaklah cuma berdiam diri pada rumah
2. Batasi garam
Mengonsumsi makanan dengan isi natrium berlebih menyebabkan tubuh menahan cairan. Hal ini menyebabkan peningkatan tajam di tekanan darah. Jadi, mengempiskan asupan natrium sangat penting untuk menurunkan tekanan darah.
Batasi asupan natrium Anda antara 1.500 miligram (mg) serta 2.300 mg per hari, yaitu antara setengah kemudian 1 sendok teh garam per hari.
3. Jaga berat badan
Berat badan juga tekanan darah saling berkaitan. Ketika seseorang mengalami obesitas, berat badan yang tersebut perlahan turun mampu m membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Bukan cuma berat badan, memperhatian lingkar pinggang juga penting untuk menjalankan tekanan darah. Lemak ekstra di dalam sekitar pinggang atau yang digunakan biasa disebut dengan lemak visceral, dapat berdampak buruk terhadap kemampuan fisik jantung hingga tekanan darah tinggi.
