Infocakrawala.com – JAKARTA – Menurunkan berat badan dalam usia 40 tahun memerlukan pendekatan yang mana spesifik lalu usaha ekstra. Pasalnya, pembaharuan metabolisme serta gaya hidup yang rutin kali terjadi pada usia ini.
Di sisi lain, metabolisme yang mana melambat kemudian inovasi hormonal dapat memproduksi berat badan mudah naik. Meski demikian, tidak berarti bukan mungkin saja menurunkan berat badan pada usia 40 tahun .
Dengan meningkatkan aktivitas fisik, menerapkan pola makan seimbang, mengontrol porsi makan, mendapatkan tidur yang cukup, menjalankan stres, menurunkan asupan gula kemudian makanan olahan, dan juga memantau asupan kalori, Anda dapat mencapai juga mempertahankan berat badan yang dimaksud sehat.
Cara Menurunkan Berat Badan di dalam Usia 40 Tahun
Pendekatan yang digunakan berkelanjutan kemudian pembaharuan gaya hidup yang digunakan positif akan memberikan hasil yang tersebut optimal kemudian jangka panjang. Berikut cara menurunkan berat badan dalam usia 40 tahun dilansir dari Health Line, Rabu (5/6/2024).
1. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik adalah kunci utama di proses penurunan berat badan. Pada usia 40 tahun, penting untuk mencampur berbagai jenis latihan:
– Latihan Kardio: Berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 150 menit per minggu untuk meningkatkan detak jantung kemudian membakar kalori.
– Latihan Kekuatan: Melakukan latihan beban atau resistance training dua kali seminggu untuk meningkatkan massa otot. Otot yang dimaksud tambahan banyak membantu meningkatkan metabolisme basal.
– Aktivitas Harian: Tetap terlibat pada kegiatan sehari-hari, seperti memilih naik tangga daripada lift atau berjalan kaki ke tempat tujuan yang tersebut dekat.
2. Fokus pada Pola Makan Seimbang
Mengadopsi pola makan seimbang sangat penting untuk menurunkan berat badan secara sehat. Adapun pola makan seimbang yang dimaksud mampu disertai meliputi:
– Protein: Konsumsi makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, serta barang susu rendah lemak untuk membantu merasa kenyang lebih tinggi lama serta mengupayakan peningkatan otot.
– Karbohidrat Kompleks: Pilih biji-bijian utuh, buah-buahan, serta sayuran yang tersebut kaya serat untuk membantu pencernaan juga menjaga energi sepanjang hari.
– Lemak Sehat: Sertakan sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan juga minyak zaitun untuk menggalang fungsi tubuh yang digunakan optimal.
