Infocakrawala.com – JAKARTA – Menu sahur tinggi serat sangat dianjurkan dikonsumsi selama bulan puasa ini. Pasalnya, makanan yang dimaksud dapat menciptakan tubuh lebih lanjut kuat untuk menahan haus dan juga lapar di waktu yang mana lama.
Berpuasa baik untuk kebugaran bila pola makan ketika sahur juga berbuka juga diadakan secara benar. Maka itu, penting untuk memperhatikan asupan selama Ramadan ini, agar puasa lancar juga tubuh pun semakin sehat.
Asupan yang tersebut sehat teristimewa harus diperhatikan pada pada waktu sahur. Santap sahur sangat penting untuk menyediakan energi selama seharian berpuasa. Nah, terkait hal itu, ada beberapa jenis makanan yang mana wajib Anda konsumsi ketika sahur. Salah satunya makanan tinggi serat.
Makanan tinggi serat mampu memperlambat pengosongan lambung, yang artinya bikin perasaan kenyang akan bertahan lebih besar lama. Selain itu, asupan tinggi serat juga dapat mengurangi sembelit yang digunakan rentan terjadi akibat inovasi pola makan, minimnya asupan cairan juga nutrisi, dan juga kurangnya jumlah total tidur selama Ramadan.
Menu Sahur Tinggi Serat
1. Beras Merah
Mengutip Healthline, beras merah mempunyai komposisi serat dua kali lipat lebih lanjut tinggi dibandingkan beras putih. Selain itu, beras meras juga mengandung pencegah oksidasi yang mana baik untuk tubuh. Maka, ketimbang nasi putih, ada baiknya Anda mengonsumi beras merah ketika sahur.
2. Jagung
Jagung memiliki zat serat tinggi yaitu 12 gram. Jenis sayuran ini bisa saja dijadikan pengganti nasi akibat merupakan sumber karbohidrat yang baik. Jagung juga dapat mengatasi hambatan pencernaan serta mengatasi risiko diare akibat mengonsumsi makanan yang mana berlebihan.
3. Ubi
Seperti jagung, ubi pun mampu dijadikan pengganti nasi. Ubi kaya akan serat. Selain itu, makanan ini juga dapat menyebabkan perut kenyang lebih besar lama.
4. Gandum
Gandum merupakan makanan tinggi serat namun jikalau dikonsumsi pada bentuk biji-bijian utuh. Makanan yang terbuat dari gandum utuh seperti roti gandum utuh, pasta gandum utuh, juga oatmeal juga merupakan sumber serat yang baik.
5. Buah
Beberapa buah diketahui kaya akan serat yang tersebut baik untuk menahan haus dan juga lapar ketika berpuasa seharian. Buah-buahan yang mana tinggi serat antara lain apel, pir, alpukat, pisang, kemudian jeruk.
6. Sayuran Hijau
Sayuran hijau kaya akan serat yang dimaksud baik untuk tubuh serta pencernaan. Maka itu, konsumsilah sayur ketika sahur, jenisnya seperti bayam, brokoli, kangkung, juga kacang panjang.
7. Wortel
Dalam 100 gram wortel segar terkandung 2,8 gram serat. Makanan berserat tinggi ini bisa jadi memproduksi Anda kenyang lebih banyak lama pada waktu berpuasa. Anda dapat mengonsumsi potongan wortel rebus untuk melengkapi hidangan utama ketika santap sahur.
