Infocakrawala.com – JAKARTA – Osteoporosis adalah suatu kondisi yang dimaksud menyebabkan tulang menjadi tipis juga kehilangan kekuatannya. Ketika tulang melemah, patah tulang mendadak dapat terjadi, bahkan dengan trauma minimal.
Pola makan kaya kalsium penting untuk menjaga kebugaran tulang yang mana optimal juga menjaga dari osteoporosis. Begitu pula dengan vitamin D, yang mana membantu tubuh mengakomodasi kalsium untuk disimpan di dalam tulang. Jumlah kalsium lalu vitamin D yang tersebut dibutuhkan untuk mengoptimalkan kebugaran tulang meningkat seiring bertambahnya usia.
Tulang membutuhkan nutrisi agar dapat berkembang lalu mempertahankan pertumbuhan tersebut. Pola makan yang digunakan sehat untuk tulang bisa saja menjadi strategi yang dimaksud baik untuk menjaga dari pengeroposan tulang yang berkelanjutan. Pola makan ini harus menjadi bagian dari gaya hidup sehat secara keseluruhan yang tersebut mencakup olahraga dan juga kadar kalsium lalu vitamin D yang digunakan optimal.
Nutrisi yang mana Dibutuhkan untuk Penyakit Osteoporosis
1. Vitamin C, K, juga A
Vitamin yang dimaksud mampu didapatkan dari sayuran dan juga buah-buahan.
Melansir Mayo Clinic, Kamis (11/4/2024), studi menunjukkan bahwa makan lebih lanjut sejumlah sayur kemudian buah akan segera meningkatkan kemampuan fisik tulang. Makanan ini umumnya tambahan rendah kalori lalu lemak, tinggi serat juga vitamin juga mineral penting. Jenis pangan yang disebutkan juga mengandung fitokimia, yaitu zat yang mana dapat melindungi dari berbagai penyakit, termasuk osteoporosis.
Usahakan untuk makan empat atau lebih tinggi porsi sayuran serta tiga porsi buah setiap hari. Buah juga sayuran merupakan sumber magnesium dan juga potasium yang tersebut sangat baik, dan juga vitamin C, K dan juga A. Semuanya berperan di menjaga kemampuan fisik tulang.
2. Protein
Protein penting untuk kondisi tubuh tulang lantaran merupakan komponen utama jaringan tulang serta berperan pada menjaga tulang. Pilihan terbaik mencakup protein nabati seperti kacang-kacangan, dan juga ikan, unggas tanpa kulit, dan juga potongan daging tanpa lemak.
Protein nabati kaya akan vitamin, mineral, kemudian senyawa tumbuhan mirip estrogen yang dimaksud membantu menjaga tulang. Layanan susu rendah lemak, termasuk susu serta yogurt tawar, merupakan sumber protein lain yang mana baik. Produk-produk ini menyediakan kalsium, yang digunakan bermanfaat bagi kebugaran tulang. Protein harus mencakup 25% hingga 35% dari total kalori harian Anda.
3. Lemak
Anda membutuhkan lemak di makanan agar tubuh berfungsi dengan baik. Pilihan terbaik adalah lemak tak jenuh tunggal, seperti yang mana ditemukan pada minyak zaitun, kacang-kacangan, dan juga biji-bijian.
Ikan air dingin juga menyediakan asam lemak omega-3 esensial. Namun, berhati-hatilah pada lemak jenuh, yang mana terbukti merusak kemampuan fisik tulang pada orang dewasa.
4. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk kondisi tubuh tulang. Jenis mineral ini merupakan substansi penyusun utama tulang, dan juga membantu mengurangi pengeroposan tulang juga patah tulang akibat osteoporosis pada orang lanjut usia. Meskipun asupan harian yang mana direkomendasikan untuk orang dewasa umumnya berkisar antara 1.000 hingga 1.200 miligram, pola makan pada umumnya menyediakan berjauhan lebih besar sedikit.
Jika Anda bukan mendapatkan cukup kalsium, cobalah memperbanyak konsumsi makanan yang mana tinggi mineral. Misalnya susu nabati, termasuk almond, jambu mete, dan juga oat. Kangkung serta brokoli juga kaya kalsium.
5. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium yang tersebut tepat, serta magnesium membantu mengarahkan kalsium ke tulang, mencegahnya masuk ke jaringan lunak. Carilah suplemen kalsium yang mengandung kedua komponen tersebut.
