Infocakrawala.com – JAKARTA – Beberapa jenis olahraga yang tersebut sanggup membesarkan bokong juga mengencangkannya. Untuk hasil yang digunakan terbaik, penting untuk fokus pada latihan otot gluteal seperti squat lalu ekstensi pinggul.
Jadi, jikalau Anda mencari bokong yang tersebut tambahan kencang lalu besar, perlu membentuk dan juga mengencangkannya. Beberapa olahraga yang mudah serta dijalankan teratur dapat membantu mendapatkan hasil sesuai keinginan.
Mengencangkan tubuh, teristimewa bokong sendiri memiliki berbagai faedah fisik dari kekuatan lalu postur tubuh secara keseluruhan, kemampuan untuk duduk, berdiri, berlari, berjalan, melompat, juga mendaki dengan benar.
Olahraga yang digunakan Bisa Membesarkan Bokong
Berikut olahraga yang digunakan bisa jadi membesarkan bokong dilansir dari Times Now News, Rabu (17/1/2024).
Foto/Infografis SINDOnews
1. Glute Bridge
Glute bridge baik untuk pemula yang dimaksud dapat menguatkan otot punggung, paha belakang, lalu otot inti sekaligus meningkatkan stabilitas pinggul. Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah terlentang dengan lutut ditekuk kemudian kaki menjejak lantai. Letakkan lengan Anda di tempat sisi tubuh dengan telapak tangan rata dalam lantai.
Pastikan untuk mengencangkan otot gluteal juga mengangkat pinggul dari lantai. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tunggu di kedudukan yang mana sejenis setidaknya selama 5-10 detik lalu turunkan tubuh secara perlahan. Menurut para ahli, setidaknya tiga set dengan 15 repetisi sudah ada cukup.
2. Hip Extensions
Hip extensions dapat dijalankan dengan mudah dengan bantuan pita latihan yang digunakan dapat Anda kencangkan pada sekitar pergelangan kaki sambil menambatkan ujung lainnya ke benda tetap saja dalam depan Anda. Gerakkan kaki ke belakang untuk menciptakan kekebalan pada pita serta ini akan menguatkan otot bokong.
(Sumber:SindoNews)
