Infocakrawala.com – JAKARTA – Kurang tidur dapat berdampak buruk pada kesehatan. Anda akan merasa lelah kemudian gelisah jikalau melewatkan tidur selama tujuh hingga delapan jam per malam.
Anda kemungkinan besar juga merasa kesal keesokan harinya. Membolak-balikkan tempat tidur pada waktu lama juga dapat memengaruhi kemampuan Anda pada berpikir juga mengingat sesuatu.
Melatonin kerap disebut sebagai hormon tidur, memainkan peran utama di kualitas tidur yang baik. Melatonin mampu mengatur siklus tidur-bangun atau ritme sirkadian. Itu sebabnya Anda harus mengetahui cara meningkatkan kadar melatonin, hormon yang dimaksud diproduksi kelenjar pineal pada otak.
Cara meningkatkan kadar melatonin
Saat matahari terbenam, kadar melatonin meningkat secara alami, menandakan tubuh Anda bahwa sudah ada waktunya untuk menghentikan mata. Melatonin juga berkurang dalam pagi hari, meningkatkan kesadaran. Inilah yang digunakan dapat Anda lakukan untuk meningkatkan melatonin secara alami di tempat tubuh.
Tips Tidur Lebih Nyenyak
1. Kontrol paparan cahaya
Paparan cahaya buatan yang mana terang, teristimewa cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin. Untuk meningkatkan melatonin secara alami, batasi waktu menatap layar sebelum tidur dan juga gunakan filter cahaya biru pada perangkat, saran para ahli.
2. Pertahankan jadwal tidur yang dimaksud konsisten
Tidur lalu bangun pada waktu yang mana identik setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian Anda, sehingga dapat meningkatkan produksi melatonin.
3. Ciptakan lingkungan untuk tidur
Jadikan kamar tidur Anda gelap, tenang juga sejuk untuk meningkatkan produksi melatonin. Anda dapat menggunakan tirai anti -tembus pandang serta menurunkan kebisingan untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal.
4. Pilihan pola makan
Makanan tertentu mengandung prekursor melatonin seperti triptofan. Gabungkan makanan seperti kalkun, kacang-kacangan, biji-bijian, juga ceri asam ke di makanan Anda untuk memperkuat produksi melatonin. Bagi non-vegetarian, telur adalah pilihan yang digunakan baik akibat merupakan salah satu sumber melatonin terbaik. Hal ini bergizi tinggi, menawarkan nutrisi seperti protein lalu zat besi.
Beberapa orang meminum susu hangat di tempat di malam hari hari, sebuah kebiasaan yang tersebut harus Anda teruskan akibat susu yang dimaksud mengandung melatonin yang tinggi. Cobalah untuk bukan mengonsumsi kafein pada waktu malam hari dikarenakan Anda tiada akan dapat tidur lebih lanjut nyenyak. Jadi, hindari minuman juga makanan berkafein pasca makan siang.
5. Olahraga
Melakukan aktivitas fisik secara teratur di tempat siang hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur serta berpotensi meningkatkan kadar melatonin. Namun, hindari olahraga berat mendekati waktu tidur, kata Dr Jain.
6. Manajemen stres
Tingkat stres yang dimaksud tinggi dapat menghambat produksi melatonin, sehingga mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat menurunkan stres kemudian mengupayakan tidur yang digunakan sehat.
7. Mandi air hangat
Di di malam hari hari, bersantai dengan mandi air hangat dapat membantu meningkatkan kadar melatonin. Itu sebab ketika tubuh rileks, kadar kortisol dapat turun. Hal ini pada gilirannya memungkinkan melatonin meningkat.
