Infocakrawala.com – JAKARTA – Ramadan telah lama tiba, seluruh umat muslim di dalam seluruh dunia pun bersiap untuk melaksanakan puasa selama satu bulan penuh. Sebelum berpuasa pada waktu fajar hingga maghrib, kita dianjurkan untuk bersantap sahur sesaat sebelum adzan subuh.
Perawat sekaligus health educator Rizal Do punya beberapa panduan atau tips yang sebaiknya dijalankan oleh penduduk ketika bersantap sahur. Hal itu bertujuan agar tubuh masih sehat kemudian mendapat asupan yang dimaksud cukup ketika bulan puasa.
Menilik akun X pribadinya, @afrkml, berikut panduan sahur yang dimaksud diberikan Rizal untuk penduduk yang dimaksud akan menjalankan ibadah puasa.
1. Santap Makanan Berkuah
Rizal menuturkan, ketika sahur usahakan untuk mengonsumsi makanan berkuah. Sebab, cairan yang tersebut terkandung di kuah makanan dapat tambahan mudah terserah oleh sel tubuh.
2. Makan Makanan Tinggi Serat
Tahukah Anda makanan tinggi serat itu dapat menyebabkan perut terasa kenyang lebih lanjut lama? Biasanya makanan jenis ini banyak ditemukan pada sayuran kemudian buah-buahan. Untuk itu, Rizal Do menyarankan pada waktu sahur rakyat dapat memenuhi permintaan tubuh ini.
“Sayuran serta buah akan bikin kamu kenyang lebih banyak lama. Usahakan ada minimal dua variasi sayuran,” kata Rizal Do.
3. Padat Kalori
Tidak hanya saja serat, pemilihan karbohidrat kompleks juga bisa saja memberikan energi lama pada tubuh jikalau dibandingkan dengan karbohidrat sederhana.
4. Atur untuk Minum Satu Gelas
Rizal Do mengatakan, ada baiknya seseorang terlebih dulu meminum satu gelas air putih pada pada waktu bangun tidur, sebelum makan sahur, lalu setelahnya makan sahur. Hal ini bertujuan untuk mengurangi tubuh dari dehidrasi.
5. Hindari Minuman Berkafein
Pada pada waktu bulan puasa minuman berkafein seperti teh atau kopi memang benar kerap ditemukan sebagai teman berbuka puasa maupun sahur. Namun usahakan agar menghindari kebiasaan itu akibat bisa jadi memproduksi kita buang air kecil (BAK) secara terus-menerus sehingga banyak cairan yang dimaksud terbuang.
“Kalau sanggup hindari minum teh anget atau kopi dikarenakan sanggup beser kemudian cairan terbuang,” katanya.
6. Kurangi Makanan Berlemak, Gorengan, serta Pedas
Sulit rasanya untuk menghindari makanan berlemak, gorengan, dan juga pedas pada ketika sahur. Tapi, mau tiada mau kebiasaan itu harus dikurangi atau bahkan bukan dilaksanakan demi dapat menjaga kemampuan fisik ketika berpuasa.
7. Siapkan Makan Sahur sebelum Tidur
Meskipun terlihat sepele, tetapi kondisi ini dapat membantu seseorang menyiapkan sahur lebih tinggi cepat lalu tidaklah terburu-buru.
“Siapkan makanan sahur sebelum tidur sehingga Anda sanggup bangun mendekati adzan subuh kemudian makan agar tidak ada perlu tidur lagi,” tutur Rizal.
8. Tidak Rebahan atau Tidur usai Sahur
Pada ketika menanti adzan subuh atau pasca sahur mungkin saja seseorang akan menghabiskan waktunya dengan bersantai sambil tiduran. Padahal, kebiasaan ini tak boleh diadakan sebab sanggup meningkatkan risiko refluks atau naiknya lambung ke kerongkongan yang tersebut semakin lama sanggup memproduksi orang itu terkena gerd.
9. Tidak Makan Berlebihan
Meskipun tujuan sahur untuk menjaga dari rasa lapar dan juga haus pada ketika berpuasa, namun tidak berarti kondisi itu dimanfaatkan sebagai event makan sebanyak-banyaknya, terlebih dengan berfokus pada asupan karbohidrat. Karena hal itu hanya sekali akan menciptakan lonjakan glukosa yang digunakan nantinya akan secara besar menimbulkan Anda merasa lapar di area pagi hari.
