Infocakrawala.com – JAKARTA – Bagi pria kantoran berusia 40-an, menjaga gaya hidup sehat kemudian berpartisipasi dengan olahraga sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan. Berjam-jam dalam meja kerja, jadwal sibuk, lalu penuaan dapat berdampak buruk pada kebugaran fisik.
Untuk mengatasi dampak pekerjaan menetap kemudian proses penuaan alami, menggabungkan olahraga mudah serta efektif ke di rutinitas sangatlah penting. Seperti halnya squat, push-up hingga jalan kaki ketika istirahat.
Berikut beberapa pergerakan olahraga untuk pria kantoran usia 40 tahun dilansir dari Times of India, Selasa (2/1/2024).
Gerakan Olahraga untuk Pria Kantoran Usia 40 Tahun
Foto/Infografis SINDOnews
1. Peregangan
Gabungkan peregangan ke di rutinitas hari kerja Anda. Berdiri dari meja lalu lakukan peregangan untuk leher, bahu, lalu lengan. Miringkan kepala secara perlahan dari sisi ke sisi, putar bahu, serta rentangkan lengan untuk meregangkan pergelangan tangan juga lengan bawah.
2. Squat
Squat sangat baik untuk menguatkan tubuh bagian bawah. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul juga turunkan tubuh dengan menekuk lutut, jaga punggung tetap saja lurus. Usahakan untuk melakukan 2-3 set 10-15 squat.
3. Lunges
Lunges membantu meningkatkan kekuatan kemudian keseimbangan kaki. Ambil satu langkah ke depan dengan satu kaki, turunkan badan hingga kedua lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Ganti kaki kemudian lakukan 2-3 set dengan 10-12 lunge per kaki.
(Sumber: SindoNews)
