Infocakrawala.com – JAKARTA – Bagi Anda yang dimaksud berkeinginan menambah berat badan, salah satu cara yang dimaksud disarankan adalah dengan menambah massa otot. Agar dapat berfungsi optimal, proses pembentukan otot di dalam di tubuh perlu diperhatikan dengan berolahraga secara rutin.
Selain itu, Anda perlu mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan pembentuk otot yang tersebut mengandung gizi seimbang, salah satunya yang digunakan tinggi akan komposisi protein .
Lantas, apa sekadar makanan tinggi protein yang digunakan direkomendasikan untuk Anda yang ingin menambah berat badan kemudian massa otot? Berikut di area antaranya, dilansir dari laman Siloam Hospital, Hari Sabtu (4/5/2024).
1. Daging Dada Ayam
Daging dada ayam memiliki komposisi protein yang tinggi sehingga mampu mengoptimalkan proses pembentukan jaringan otot. Dalam sepotong daging ayam fillet 100 gram, mengandung protein sebanyak 25 gram.
Agar lebih besar menyehatkan, Anda dapat mengolah daging dada ayam dengan cara dipanggang. Atau, Anda juga dapat mengukus daging dada ayam untuk dicampur ke pada sajian salad sayur.
2. Telur
Telur diketahui mampu membentuk dan juga menguatkan otot pada tubuh dikarenakan mengandung berbagai macam nutrisi, seperti asam amino leusin, asam lemak omega-3, fosfolipid, vitamin B, juga vitamin D.
Cara pengolahan telur juga terbilang variatif. Agar tidaklah jenuh juga masih menyehatkan, Anda mampu memasak telur dengan cara direbus, dikukus, atau ditumis dengan sayuran menggunakan sedikit minyak zaitun.
3. Daging Merah Rendah Lemak
Rekomendasi makanan pembentuk otot berikutnya adalah daging merah. Daging merah, seperti daging sapi, kambing, dan juga domba, memiliki komposisi leusin atau asam amino yang mampu menstimulasi pembentukan jaringan otot baru di area pada tubuh. Bahkan, daging merah ini juga kaya akan zat besi yang digunakan membuatnya baik dikonsumsi oleh penderita anemia.
Namun, Anda perlu menegaskan daging merah yang digunakan dikonsumsi mengandung rendah lemak agar mendapatkan hasil optimal. Sebelum mengolahnya, Anda disarankan untuk membuang lemak yang tersebut masih menempel pada daging terlebih dulu.
4. Ikan dengan Lemak Sehat
Ikan berlemak sehat direkomendasikan sebagai makanan pembentuk otot tubuh dikarenakan mengandung asam lemak omega-3 yang digunakan tinggi. Asam lemak omega-3 yang disebutkan mampu menambah massa otot pada tubuh apabila diimbangi dengan olahraga secara rutin.
Beberapa jenis ikan berlemak sehat yang baik dikonsumsi untuk menambah massa otot pada antaranya salmon, tuna, lalu tenggiri.
5. Makanan Laut
Di samping ikan, makanan laut lain seperti daging kepiting, udang, juga lobster, diketahui mengandung protein yang tersebut tinggi sehingga turut mengoptimalkan proses pembentukan jaringan otot pada tubuh.
6. Kacang Kedelai
Makanan pembentuk otot tak semata-mata berasal dari protein hewani. Namun, Anda juga bisa jadi mendapatkannya dari sumber protein nabati seperti kacang kedelai.
Kacang kedelai mengandung asam amino lengkap yang berfungsi membentuk jaringan otot dalam di tubuh. Bahkan, kacang kedelai juga kaya akan zat gizi lain yang digunakan turut menjaga kebugaran tulang kemudian otot, seperti vitamin K, fosfor, dan juga zat besi.
