Infocakrawala.com – JAKARTA – Aurelie Moeremans berbagi pengalamannya susah tidur alias insomnia di tempat Hari Tidur Sedunia yang jatuh pada hari ini, 15 Maret 2024.
Melalui postingan di tempat Instagram, Aurelie mengaku sudah ada empat hari sulit tidur. Akibat gangguan tidur tersebut, beliau cuma sanggup tidur satu jam setiap harinya.
“Selamat Hari Tidur Sedunia. Udah 4 hari nih nggak sanggup tidur. Bukan sebab berisik. Emang lagi susah tidur aja. Tidur sih, tapi paling kaya satu jam,” tulis Aurelie, pada video yang digunakan diunggah di area akun Instagramnya, @aurelie, Jumat, (15/3/2024).
“Terus habis itu bangun, melek, terus abis itu seger sampai pagi, pagi baru sanggup tidur lagi satu jam. Yah gitu aja terus selama 4 hari,” tulis beliau lagi.
Khawatir dengan kondisi yang dialaminya, Aurelie Moeremans kemudian bertanya terhadap followersnya tips agar dapat tidur normal. Apalagi, sebelumnya beliau justru terkenal ‘pelor’ alias gampang tidur.
“Kalian punya tips nggak buat aku? Biasanya aku pelor. Tapi sekarang aku kayak lupa gitu langkah tidur,” tulis Aurelie Moeremans .
Dilansir laman Siloam Hospital, sulit tidur mampu menjadi salah satu gangguan yang dimaksud memberikan dampak negatif pada kebugaran fisik kemudian mental.
Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara agar cepat tidur yang dimaksud tepat agar kondisi tubuh tetap saja terjaga kemudian terhindar dari insomnia.
Tips Mengatasi Insomnia
1. Mandi air hangat
Salah satu cara cepat tertidur adalah dengan mandi air hangat. Air hangat dapat menyebabkan tubuh menjadi rileks.
2. Suasana tidur yang dimaksud nyaman
Untuk mendatangkan rasa kantuk, cobalah ciptakan suasana kamar yang dimaksud sunyi, gelap, kemudian sejuk. Untuk memblokir ucapan dari luar, gunakanlah earplug kemudian matikan smartphone sebagai cara agar tertidur cepat kemudian tercipta suasana sunyi.
3. Relaksasi otot progresif
Relaksasi otot progresif dilaksanakan dengan menerapkan teknik pernapasan yang mana dikombinasikan dengan kontraksi kemudian pelemasan otot. Hal yang dimaksud bertujuan untuk menghilangkan stres di tempat di tubuh yang digunakan memicu seseorang sulit tertidur.
4. Lakukan teknik pernapasan
Di samping relaksasi tubuh, cara agar cepat tidur selanjutnya adalah melakukan teknik pernapasan dengan mengikuti langkah-langkah berikut untuk membantu diri lebih lanjut cepat terlelap:
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik. Tahan napas selama 7 detik.
Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi langkah-langkah yang dimaksud sebanyak kurang lebih lanjut 4 kali.
5. Berolahraga secara rutin
Berolahraga secara rutin sanggup menyebabkan tidur lebih banyak pulas. Tak harus dengan olahraga berat, mulailah dengan olahraga ringan yang digunakan bisa jadi disesuaikan dengan jadwal kegiatan sehari-hari. Lalu, tingkatkan intensitas olahraga ketika sudah ada terbiasa.
