Infocakrawala.com – Momen liburan akhir tahun identik dengan berpesta kemudian berkumpul dengan orang terdekat. Hal ini biasanya tak lepas dari makanan serta minuman yang mengandung kalori tinggi juga sejumlah gula.
Tentu saja, makanan berkalori tinggi serta berlebih dapat mempengaruhi tingkat energi dan juga tentu menghasilkan gula darah melonjak tinggi. Sayangnya, pada waktu gula darah turum dengan cepat, keinginan tubuh untuk mengonsumsi lebih besar berbagai gula akan meningkat.
Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman mengingatkan penting untuk mengatur kebiasaan sehat selama musim libur akhir tahun ini untuk membantu mengendalikan keinginan makan manis sebelum menjadi sulit dikendalikan sepanjang tahun.
Berikut adalah beberapa strategi yang mana dapat dilaksanakan untuk lebih banyak baik menghadapi makanan pada liburan akhir tahun.
Puaskan Harapan Manis
The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada semangkuk permen. Seperti waktu dalam kantor, cobalah buah segar dengan yogurt yang digunakan mengandung tinggi protein, atau segenggam trail mix yang tersebut terbuat dari kacang dan juga buah kering.
Buah berry juga merupakan pengganti gula yang digunakan baik, oleh sebab itu merekan manis, lezat, juga mudah dimakan. Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum mengunjungi suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen dan juga camilan – banyak pada antaranya mengandung sejumlah gula, lemak, lalu kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Makan dengan Penuh Perhatian
Ingatlah untuk makan dengan lambat, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak Anda untuk memberi tahu bahwa Anda sudah ada kenyang, setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang Anda makan.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang tersebut tambahan baik?.” Makan intuitif atau mendengarkan apa yang diinginkan kemudian dibutuhkan tubuh dapat membantu pilihan makanan apa yang terbaik waktu itu.
Hindari Gula
Bagi mereka yang dimaksud memiliki keinginan makanan manis yang dimaksud besar, kemungkinan besar lebih besar baik menyimpan permen di dalam lemari, di tempat luar pandangan, di area luar pikiran. Anda juga dapat memberikan terhadap tamu Anda sisa permen juga camilan manis lainnya atau membekukannya untuk lain waktu.
Meluangkan Waktu untuk Berolahraga
Pagi lalu sore hari adalah “waktu lengah” di sehari kita sehingga mudah untuk menginginkan camilan tidaklah sehat untuk mendapatkan tambahan gula. Alih-alih meraih batang permen atau potongan labu yang mana tersisa, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan pergi ke luar untuk udara segar yang mana menyegarkan lalu sedikit kardio.
Olahraga mengirimkan oksigen juga nutrisi ke jaringan tubuh kemudian membantu sistem kardiovaskular bekerja tambahan efisien — dan, kemungkinan besar, Anda akan melupakan semua keinginan gula itu.
Tetap pada Rencana
Pertimbangkan pola harian yang digunakan biasa, lalu kapan biasanya Anda makan makanan ringan. Jika makanan ringan di tempat pagi hari bukanlah bagian dari rutinitas harian, seharusnya Anda bukan mencari permen pada pukul 10 pagi.
Pastikan makanan lalu camilan Anda mengandung banyak protein yang tersebut dapat mengempiskan rasa lapar, juga jangan biarkan diri menjadi dehidrasi.
Utamakan Tidur
Menghadiri sejumlah rapat sosial dan juga tinggal lebih besar lama rutin berarti menghurangi waktu tidur. Kehilangan tidur dapat menciptakan tambahan sulit untuk mengatur gula darah.
Ketika Anda kekurangan tidur, mungkin saja cenderung makan lebih tinggi sejumlah kemudian lebih lanjut suka makanan tinggi lemak kemudian tinggi gula. Upayakan setidaknya 7 jam setiap di malam hari untuk melindungi diri dari makan secara tidaklah sadar.
Jangan Jadikan Hal ini Kebiasaan
Beberapa potong kue atau makanan manis ketika liburan pada satu atau dua pesta bukanlah akhir dunia, tetapi jangan biarkan itu menjadi kebiasaan.
Mengonsumsi 100 kalori ekstra sehari pada menghadapi keperluan Anda dapat berarti penambahan berat badan 10 pon selama setahun. Tetaplah berada pada kendali juga Anda akan miliki musim liburan yang tersebut lebih lanjut bahagia dan juga sehat!
“Meskipun kelebihan makanan manis dapat menjadi tantangan bagi kebanyakan orang selama musim liburan, membekali diri dengan beberapa strategi pasti akan membantu Anda mempertahankan kendali lalu mengurangi penambahan berat badan. Selain itu, menerapkan strategi ini sepanjang tahun dapat mengarah pada hubungan yang tersebut lebih banyak baik dengan gula juga kebugaran secara keseluruhan,” tutup Susan.
(Sumber: Suara.com)
