Infocakrawala.com – Momen liburan akhir tahun identik dengan berpesta kemudian berkumpul sama-sama orang terdekat. Hal ini biasanya bukan lepas dari makanan lalu minuman yang mengandung kalori tinggi lalu banyak gula.
Tentu saja, makanan berkalori tinggi dan juga berlebih dapat mempengaruhi tingkat energi dan juga tentu menyebabkan gula darah melonjak tinggi. Sayangnya, ketika gula darah turum dengan cepat, keinginan tubuh untuk mengonsumsi lebih banyak banyak gula akan meningkat.
Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman mengingatkan penting untuk mengatur kebiasaan sehat selama musim libur akhir tahun ini untuk membantu mengendalikan keinginan makan manis sebelum menjadi sulit dikendalikan sepanjang tahun.
Berikut adalah beberapa strategi yang dapat dijalankan untuk lebih lanjut baik menghadapi makanan pada liburan akhir tahun.
Puaskan Hasrat Manis
The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada semangkuk permen. Seperti waktu dalam kantor, cobalah buah segar dengan yogurt yang digunakan mengandung tinggi protein, atau segenggam trail mix yang terbuat dari kacang juga buah kering.
Buah berry juga merupakan pengganti gula yang mana baik, lantaran dia manis, lezat, serta mudah dimakan. Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum mengunjungi suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen lalu camilan – sejumlah di area antaranya mengandung sejumlah gula, lemak, serta kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Makan dengan Penuh Perhatian
Ingatlah untuk makan dengan lambat, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak Anda untuk memberi tahu bahwa Anda sudah ada kenyang, setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang dimaksud Anda makan.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang dimaksud lebih besar baik?.” Makan intuitif atau mendengarkan apa yang diinginkan serta dibutuhkan tubuh dapat membantu pilihan makanan apa yang dimaksud terbaik waktu itu.
Hindari Gula
Bagi merek yang tersebut mempunyai keinginan makanan manis yang tersebut besar, mungkin saja lebih lanjut baik menyimpan permen di tempat lemari, dalam luar pandangan, di area luar pikiran. Anda juga dapat memberikan terhadap tamu Anda sisa permen juga camilan manis lainnya atau membekukannya untuk lain waktu.
Meluangkan Waktu untuk Berolahraga
Pagi dan juga sore hari adalah “waktu lengah” di sehari kita sehingga mudah untuk menginginkan camilan tidak ada sehat untuk mendapatkan tambahan gula. Alih-alih meraih batang permen atau potongan labu yang digunakan tersisa, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan pergi ke luar untuk udara segar yang digunakan menyegarkan juga sedikit kardio.
Olahraga mengirimkan oksigen dan juga nutrisi ke jaringan tubuh juga membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih lanjut efisien — dan, kemungkinan besar, Anda akan melupakan semua keinginan gula itu.
Tetap pada Rencana
Pertimbangkan pola harian yang biasa, lalu kapan biasanya Anda makan makanan ringan. Jika makanan ringan di tempat pagi hari tidak bagian dari rutinitas harian, seharusnya Anda tak mencari permen pada pukul 10 pagi.
Pastikan makanan juga camilan Anda mengandung sejumlah protein yang tersebut dapat menurunkan rasa lapar, serta jangan biarkan diri menjadi dehidrasi.
Utamakan Tidur
Menghadiri sejumlah konferensi sosial serta tinggal lebih banyak lama rutin berarti mengempiskan waktu tidur. Kehilangan tidur dapat menimbulkan lebih besar sulit untuk mengatur gula darah.
Ketika Anda kekurangan tidur, mungkin saja cenderung makan tambahan banyak lalu lebih tinggi suka makanan tinggi lemak dan juga tinggi gula. Upayakan setidaknya 7 jam setiap waktu malam untuk melindungi diri dari makan secara tidak ada sadar.
Jangan Jadikan Ini adalah Kebiasaan
Beberapa potong kue atau makanan manis ketika liburan pada satu atau dua pesta bukanlah akhir dunia, tetapi jangan biarkan itu menjadi kebiasaan.
Mengonsumsi 100 kalori ekstra sehari di dalam menghadapi permintaan Anda dapat berarti penambahan berat badan sepuluhan pon selama setahun. Tetaplah berada di kendali serta Anda akan memiliki musim liburan yang lebih besar bahagia dan juga sehat!
“Meskipun kelebihan makanan manis mampu menjadi tantangan bagi kebanyakan orang selama musim liburan, membekali diri dengan beberapa strategi pasti akan membantu Anda mempertahankan kendali juga mengurangi penambahan berat badan. Selain itu, menerapkan strategi ini sepanjang tahun dapat mengarah pada hubungan yang dimaksud lebih tinggi baik dengan gula kemudian kondisi tubuh secara keseluruhan,” tutup Susan.
(Sumber: Suara.com)
